美国运动数据公司(American Sports Data, Inc.)2024年的一项调查显示,关节损伤在各类运动损伤中最为常见,尤其在跑步运动中,每年约有30%至60%的跑者会遭遇不同程度的损伤,其中关节相关损伤占比高达30%至50%。关节损伤不仅会削弱运动表现,还可能对身体健康产生不利影响。那么,运动后关节疼究竟该如何应对?其背后的原因又有哪些?

运动后关节疼痛的原因多种多样,主要包括韧带损伤、半月板损伤、关节磨损等。

韧带损伤:韧带是连接骨与骨之间的坚韧纤维结缔组织,主要由胶原纤维和弹性纤维组成。它能够帮助维持关节稳定性和保护关节结构。当韧带损伤时,受伤部位会出现明显刺痛感,疼痛程度因损伤的严重程度而异。在损伤初期,疼痛通常较为剧烈,尤其是在关节活动时,如屈伸、旋转等。其次,还可能会导致局部血管破裂出血以及组织液渗出,导致关节出现肿胀。同时,关节周围的皮肤可能会出现青紫、瘀斑等表现。

半月板损伤:半月板是位于膝关节内的一对纤维软骨结构,分别称为内侧半月板和外侧半月板。它们呈半月形,位于股骨和胫骨的关节面之间,能够承受并分散来自身体的重量和运动产生的冲击力,就像两个 “缓冲垫”,减少关节软骨之间的摩擦和冲击,保护关节面。当半月板损伤时,通常会引起膝盖内侧或外侧的局部疼痛,多伴有关节卡顿、弹响以及关节积液。

关节磨损:通常由于不恰当的运动姿势或过度的运动导致的。这种疼痛可能表现为持续性或间歇性的钝痛或者隐痛,一般在休息时疼痛会有所减轻,活动时则会加重。同时,关节周围还可能伴有僵硬、不适或压痛;另外,关节在屈伸过程中,还可能会出现弹响现象。

针对这些不同的原因,可以采取以下应对策略:

对于韧带损伤、半月板损伤、关节磨损导致的膝盖疼,都适用:

首先立即停止损害膝盖的运动,并充分休息,避免损伤进一步加重。在损伤初期(48小时内),可使用冰袋进行局部冷敷。每次15到20分钟,每天3-5次,以减轻肿胀和疼痛。48小时后,则可改用热敷。如可以使用热水袋、热毛巾等,每次15至30分钟,每日2-4次,以促进血液循环,加速炎症代谢,减轻炎症反应和疼痛。

对于关节磨损导致的膝盖疼适用:

除了上述缓解方法外,还可以补充关节营养,如氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片作为一种可以高效养护骨关节的膳食营养补充剂,在改善骨关节疼痛方面发挥着积极作用。其主要成分包括有氨糖、软骨素和钙。

氨糖,全称为氨基葡萄糖,是软骨细胞的重要营养素之一,它能够刺激软骨细胞生成新的软骨,修复受损软骨,帮助体内催生和补充关节的滑液,润滑关节软骨表面,减少关节之间的摩擦,使关节活动更加自如,减轻关节的损伤。同时,它还能够抑制炎性细胞的释放,减少炎症反应,缓解疼痛。

软骨素同样是软骨的主要成分之一,它能够促进软骨的再生,抵抗软骨的磨损以及炎症的破坏,修复受损的软骨组织。此外,软骨素还可以起到衬垫作用,增强关节的减震能力,缓和运动给关节带来的冲击和摩擦。

钙作为构成骨骼的重要成分,补钙可以增加骨强度,增加骨密度,预防骨质疏松。

当然了,想要氨糖软骨素钙片的作用发挥得更好,部分产品还会复配一些促吸收、润滑成分,比如说CPP、透明质酸钠。比如健力多金装氨糖,它不仅含有氨糖、软骨素和钙,还添加了CPP、骨碎补提取物、胶原蛋白肽和透明质酸钠。CPP能够与多种矿物元素结合形成可溶性的有机磷酸盐,充当这些矿物质元素在体内运输的载体,促进小肠对钙、铁、锌等元素的吸收。骨碎补提取物可以补肾强骨,促进骨形成。此外,骨碎补提取物中还含有多种生物碱及酚酸类物质,这些成分对炎症因子有一定的抑制作用,能够减轻关节肿胀、疼痛等症状,改善关节活动度。胶原蛋白肽可以增加软骨中胶原蛋白的含量,使关节软骨更加坚韧和有弹性,更好地承受身体重量和运动时产生的冲击力,减少关节损伤的风险。透明质酸钠是关节滑液的主要成分之一,它具有高黏弹性和润滑性,能够在关节软骨表面形成一层保护膜,减少关节活动时软骨之间以及软骨与其他组织之间的摩擦,使关节运动更加顺畅。七种成分协同作用,可以软骨硬骨一起补。

总之,运动后若出现关节疼的问题,我们不必过分紧张,建议理性分析关节疼是什么原因,并针对具体原因采取休息、冷敷、热敷、服用氨糖软骨素钙片这些方法,来帮助缓解疼痛。