钙作为硬骨的重要组成成分,对维持硬骨的强度和结构至关重要。而根据我国《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》的建议,成年人推荐的钙摄入量为800mg/天,但是,中国健康与营养协会2023年的调查数据显示,我国有70.2%的中老年人膳食钙摄入量达不到推荐摄入水平,而学者刘芳在《老年人怎么吃才能高效补钙》中表示,当从正常膳食中难以获得足量的钙时,应补充适量的钙制剂,那么,究竟中老年补钙吃什么钙片好呢?

想要解决这个问题,还要先行了解一下中老年缺钙的影响以及不同表现。中老年如果体内钙质不足,就容易导致骨密度下降,骨骼变得脆弱,出现骨质疏松、牙齿脱落、身高减退,骨折等问题。此外,钙质不足,还可能导致骨关节稳定性下降,加剧关节劳损,进而出现关节僵硬、肿胀和疼痛等关节不适。

补钙主要是补硬骨,而软骨健康同样重要

面对僵硬、肿胀和疼痛等关节不适,了解“中老年补钙吃什么钙片好”并及时补充钙质固然重要,但值得注意的是,钙是硬骨的主要营养素,补钙有助于增加骨密度,硬骨可以提升关节的稳定性和支撑性,但关节内最重要的是软骨,更需要养护,否则容易出现僵硬、肿胀、疼痛等问题。也就是说,在选择钙片时,选择复配有软骨养护成分的营养补充剂,可以更全面地养护关节。

软骨如何养护?关键营养素不能少

硬骨的重建与修复离不开钙,同样,关节软骨也有自己的专属营养素。氨糖就是其中之一。

氨糖是形成软骨细胞基质的重要成分之一,对于软骨的修复和再生具有关键作用。它能够促进软骨细胞产生蛋白聚糖,它是构成软骨基质的主要成分,有助于修复磨损的关节软骨。同时,氨糖还有助于促进关节滑液的分泌,增加关节滑液的黏稠度,从而润滑关节,减少关节摩擦,使关节活动更加自如。此外,氨糖还能够抑制白介素-1β等多种炎症因子的产生,有直接抗炎作用,可以缓解关节疼痛,改善关节功能。

氨糖对软骨的作用很多,不过新英格兰杂志中的《氨基葡萄糖、硫酸软骨素以及两者联合治疗疼痛性膝骨关节炎》表明,氨糖与硫酸软骨素联合作用,可以发挥出更好的关节养护作用。

硫酸软骨素也是软骨的重要营养素,可以促进软骨细胞合成和分泌蛋白多糖和胶原纤维等软骨基质,增加软骨的弹性和韧性,减少软骨在运动过程中的磨损。此外,硫酸软骨素还具有良好的亲水性,其分子结构中含有大量的亲水基团,能够吸引并保留水分,从而增加关节液的黏度和弹性,润滑关节软骨。氨基葡萄糖与硫酸软骨素协同作用,可进一步提高软骨代谢、再生能力,更好地维持关节软骨结构和功能。

按照上面的思路,中老年补钙吃什么钙片好的答案基本已经出来了,也就是复配有氨糖、硫酸软骨素和钙三种关键营养素的氨糖软骨素钙片。市面上的氨糖软骨素钙片很多,以健力多的氨糖软骨素钙片为例,它不仅含有氨糖、硫酸软骨素和碳酸钙,还科学复配了CPP和骨碎补提取物。其中,碳酸钙具有较高的吸收率和生物利用度,而且钙含量高达40%,能够更好地补钙。CPP可以促进钙等矿物质的吸收利用,骨碎补提取物则可以补肾强骨,千年汉方纯植物提取,促进软骨生长。五种骨关节养护成分强强联合,可以软骨、硬骨一起补,先修后补再养,一瓶就把软硬骨都补到了。

中老年缺钙的表现不尽相同,对于中老年补钙吃什么钙片好还需要具体问题具体分析,面对关节不适时,中老年补钙显然会更建议选用复配有氨糖软骨素的钙片,既可以护软骨,又可以补硬骨,能够更好地缓解关节不适。