现代社会,越来越多的人被腿膝盖疼的问题所困扰。美国家庭医生协会的一项研究指出,过去20年中,膝盖疼痛的人数增加了约65%。那么腿膝盖疼是什么原因呢?常言道,人老腿先老,难道真的是因为年龄增长导致的腿膝盖退化吗?其实不然,年龄是一方面,但还有很多因素也都会导致腿膝盖疼。

1. 运动损伤

首先是运动过度。频繁进行高负荷的有氧运动和HIIT(高强度间歇训练),容易由于过度使用关节或肌肉而导致肌肉劳损,膝软骨磨损,进而引起膝盖疼痛。其次是错误的运动姿势。运动姿势不当会导致发力不平衡,造成动作不标准,增加膝盖的压力,导致其受损和疼痛。

2. 超重

体型过大,会使膝关节承受过大的重量而产生额外的应力,削弱软骨层,加速软骨层的分解速度,进而导致腿膝盖疼痛。

3. 年龄增长

膝关节由软骨和硬骨组成,随着年龄的增长,软骨中能够促进软骨再生的氨糖含量会逐渐流失减少,氨糖的合成能力也会逐年下降,以上均会加速软骨退化,导致出现腿膝盖疼。此外,年龄的增长也会导致硬骨中钙的含量和吸收利用率下降,从而导致硬骨受损,进而引起腿膝盖疼痛。因此,要想正确养护膝关节,有效缓解腿膝盖疼,就要及时补充软硬骨营养,修复受损的软硬骨组织。

针对上述膝盖疼的众多原因,如何防患于未然,保护膝盖呢?

1. 纠正运动姿势,正确运动、适度运动

在日常生活或体育运动中,要注意保持正确的站姿、走姿和运动发力姿势,避免长时间不良姿势对膝盖关节的不利影响。同时,要注意运动的强度和频次,科学运动。通常每周进行3-5次持续30分钟的中等强度运动便可以满足健康需求,注意运动后要保证身体有足够的恢复时间。此外,在运动中可以对大腿前肌群、大腿后肌群、臀部肌群等进行适度的肌肉训练,提高肌肉力量和稳定性,减少膝盖负荷。

2. 维持合适的体重

根据世界卫生组织(WHO)的标准,BMI(体重指数)维持在18.5~23.9之间便为正常体重(BMI=体重/身高/身高(kg /m2)),若超过23.9则意味着超重。因此可以通过调整饮食或适度锻炼,将BMI指数维持在正常值内,减轻因体重超标给膝盖关节带来的负担。饮食方面,要注意平衡和控量。合理安排一日三餐,同时可以用一些工具或手机软件来帮助管理食物份量。运动方面,建议选择有氧+阻抗运动,如果有条件,可以在专业人士指导下制定合理的运动计划。

3. 补充骨关节必需营养成分

及时补充氨糖和钙等营养成分在一定程度上能够减缓年龄增长所导致的软硬骨损耗速度,但这类营养成分又很难通过日常膳食补充,因此,对于有养护骨关节需求的人来说,可以通过相关的膳食营养补充剂来高效养护关节。市面上含有钙和氨糖成分的膳食补充剂很多,建议首选含有硫酸氨糖和软骨素搭配的钙剂,硫酸氨糖不含氯离子,没有潜在风险,吸收效果也较好,对肠胃刺激更小。硫酸软骨素能润滑关节,缓冲行动时对软骨组织的冲击和摩擦,它与氨糖一样,都是软骨的主要营养素,二者协同作用,可以进一步提高软骨修护效果,更好地养护关节。其次,钙剂建议选择更好吸收利用的碳酸钙,含钙量有40%,可以更好地补钙。本文以市面上口碑较好的健力多氨糖软骨素钙片为例,它采用的就是五合一科学配方,不仅含有硫酸氨糖、硫酸软骨素和碳酸钙,还科学复配有酪蛋白磷酸肽(CPP)和骨碎补提取物。其中,CPP作为矿物质载体,可以促进钙的吸收与利用,骨碎补提取物能够补肾强骨,帮助促进骨形成。五大营养成分协同作用,可以软骨硬骨一起补,帮助缓解腿膝盖疼。

看到这里,相信对“腿膝盖疼是什么原因”及“如何保护膝盖骨关节”,大家都有了一定的了解。请牢记:膝盖骨关节的养护应始终坚守早预防、早发现、早干预的原则,即便未出现疼痛状况,也要注意膝盖的日常使用及保养,如果出现疼痛并且长久未愈的话,建议及时寻求专业帮助。