随着电子设备的普及,越来越多的人每天花费大量时间在电脑、智能手机等电子设备上,长时间使用这些电子设备容易导致视疲劳,具体会表现为眼睛干涩、视力模糊等。这种情况不仅影响工作和学习,还可能对视力造成长期的损害。为缓解和预防视疲劳,除了减少连续使用电子设备的时间、保持适当的用眼距离和光线外,摄入对眼睛有益的营养素也是一种有效的方式。其中,叶黄素是一种非常重要的营养元素,对眼睛健康有着显著的保护作用。

叶黄素是一种类胡萝卜素,主要聚集在人视觉最敏锐的视网膜黄斑区域,是人眼视网膜不可或缺的营养物质,叶黄素的功效与作用主要有:

叶黄素的功效与作用一:蓝光过滤器

蓝光是电子设备屏幕发出的高能短波光,对眼睛有潜在的损害。叶黄素的分子结构决定了它会吸收蓝紫色光线,在眼睛受到蓝光和近紫外光线时,可以过滤掉大部分的光线,将具有伤害性的蓝紫色光线不直接作用在视网膜细胞上,减少蓝光对视网膜的伤害。

叶黄素的功效与作用二:抗氧化

叶黄素分子结构中的多烯链、紫罗酮环羟基与苯环双键组成的烯丙基结构,决定了其具有较强的还原性,是一种不错的抗氧化剂,而视网膜上的杆、锥细胞容易受到氧化损伤,且损伤后就不容易再生恢复,从而造成永久性眼部伤害,叶黄素作为抗氧化剂,它能够中和那些对眼部有害的自由基,保护视细胞免受氧化损伤,进而保护眼睛。

叶黄素的功效与作用三:改善视觉功能

研究表明,适量补充叶黄素可以提高视觉敏锐度和对比度,有助于缓解视疲劳。

叶黄素的功效作用证明了它对于维持眼健康的重要性,但由于叶黄素的疏水性及其光敏和热敏特性,它在人体的生物利用度较差,在眼部的吸收效率低,同时,它容易氧化降解,储存运输难度高,想要通过补充叶黄素去缓解视疲劳、保护心灵的窗户并不容易。

对比之下,叶黄素酯倒是不错的选择,叶黄素酯是叶黄素的一种稳定形式,它的主要作用和叶黄素相似,但具有更好的稳定性和利用率。有研究表明,酯化叶黄素的生物利用度比非酯化(叶黄素)高61.1%。另外,复配有多重护眼成分的叶黄素产品,其缓解视疲劳的效果也较之单一成分更好。说起此类产品,比较经典的有健视佳越橘叶黄素酯软胶囊,这款橘叶黄素酯软胶囊科学复配有叶黄素酯、越橘提取物以及β-胡萝卜素等三种护眼精华,其中,叶黄素酯可以有效阻蓝光,越橘提取物能够促进眼周血液循环,改善新陈代谢、增加视觉敏感度、加速视网膜和黄斑的恢复,缓解视疲劳,β-胡萝卜素是维生素A的前体,维生素A可以增强眼睛的暗适应能力,并能帮助缓解眼睛干涩。这三重护眼精华三管齐下,可以更好的缓解视疲劳。

除了补充叶黄素外,日常仍需注意培养良好的用眼习惯,尽量减少连续使用电脑、智能手机等电子设备的时间,每工作45-50分钟后,应休息10-15分钟,远眺或做眼保健操,以缓解眼部肌肉的紧张。其次,保持正确的坐姿和适当的用眼距离,屏幕应位于眼睛水平或稍低的位置,距离眼睛至少5厘米。此外,确保室内光线充足,避免在过暗或过亮的环境中用眼。营养补充、科学用眼两路并行,才能更好的缓解视疲劳。