想要增强免疫力,就先要了解人体的免疫系统是如何构成和运转的。人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成,这些部分协同发挥作用,共同组成了人体的免疫防御长城。在人体受到外界有害物质入侵时,免疫系统会识别到威胁,并通过免疫应答及时杀死和吞噬入侵的细菌和病毒,保卫人体的生命健康。

而不管是免疫系统的组织还是运转,都离不开一个基础物质的参与——蛋白质。

蛋白质在机体维持免疫力中扮演着不可或缺的角色,蛋白质缺乏会导致免疫球蛋白和免疫细胞的萎缩和减少,从而影响免疫系统的正常运转,降低人体的免疫力。

因此,我们日常想要增强免疫力,至少要先摄入足够的蛋白质。而要想科学补充蛋白质,可以从以下三点入手:

一、均衡饮食

肉类如鱼类、瘦牛肉、奶制品、豆制品和蛋类等都含有丰富的蛋白质,其中每100g瘦牛肉含有20.3g蛋白质,同时还需要摄入足够的谷物等主食和维生素、矿物质等,如维生素C和维生素D可以帮助身体更好地吸收蛋白质,提高蛋白质的利用效率。均衡的饮食搭配,才能更好地补充蛋白质。

二、吃点营养补充剂

营养补充剂,如蛋白粉,主要成分就是蛋白质,且方便携带和食用,尤其适合那些因忙碌或饮食限制而无法从日常食物中获取足够蛋白质的人群。

在挑选蛋白粉的时候一定要注意查看配料表,选择蛋白质含量高,成分配比合理的产品。

我在营养师好友的帮助下,入手了汤臣倍健双蛋白粉,它用的是动植物双蛋白,且通过2:3的科学配比,蛋白质含量在线,有80%那么高,消化也很okk,大于90%,可以增强免疫力。

更妙的是,它味道很赞,没什么豆腥味,入口也顺滑,饮用体验相当yyds。喝了一罐以后,感冒这种小毛病少了很多,感觉不错,已经给全家都安排上了。

三、适当运动

适当增加运动量,如进行有氧运动、力量训练等,以促进肌肉的生长和恢复,提高蛋白质的吸收和利用效率。

综上,我们在日常生活中保持均衡的饮食和进行适量的运动的同时,还可以辅助搭配蛋白粉来补充蛋白质,这样三管齐下,会更有利于增强免疫力。